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En savoir plus sur les bienfaits de la vitamine D
Il existe de nombreuses façons d’obtenir de la vitamine D, et choisir le bon complément peut être un défi. La majorité des gens ne passent pas beaucoup de temps à l’extérieur ou n’ont pas accès à des sources naturelles de ce nutriment. Par conséquent, la plupart des gens comptent sur les suppléments comme source principale. La majorité des adultes ont besoin d’environ 5 microgrammes par jour pour maintenir des niveaux sanguins normaux. C’est pourquoi de nombreux suppléments multivitaminés contiennent cette quantité comme dose standard. Toutefois, si vous avez des préoccupations spécifiques concernant votre statut en vitamine D ou si vous prenez certains médicaments (comme ceux pour le calcium ou l’ostéoporose), il se peut que vous ayez besoin de plus que cela pour atteindre votre dose cible. Outre les différents types de compléments, vous pouvez également vous poser des questions sur la fréquence et la quantité de ces compléments à prendre. Cet article couvre tout ce que vous devez savoir sur la prise de suppléments de vitamine D.
Quel type de supplément de vitamine D devez-vous prendre ?
La vitamine D est un nutriment sûr et essentiel qui contribue à la santé en maintenant la solidité de vos os et de vos dents, en vous aidant à absorber le calcium et en régulant votre système immunitaire. Elle est également essentielle à l’absorption des vitamines liposolubles, notamment la vitamine A, la vitamine K et la vitamine E, et à une croissance et un développement normaux. Les suppléments de vitamine D se présentent sous deux formes. La vitamine D 2, également connue sous le nom d’ergostérol, est dérivée de la peau d’animaux exposés au soleil. La vitamine D 3, également connue sous le nom de chyliforol, provient de plantes et est fabriquée par fermentation microbienne. La vitamine D et le calcium sont souvent recommandés ensemble comme stratégie nutritionnelle pour maintenir la santé des os. Bien que la vitamine D soit importante pour l’absorption du calcium, un excès de calcium peut être nocif pour les os. Par conséquent, la prise d’un supplément de vitamine D en même temps qu’une multivitamine quotidienne peut être un moyen efficace de maximiser votre apport en calcium tout en obtenant des niveaux sanguins optimaux de ces nutriments.
Quelle quantité de vitamine D faut-il prendre sous forme de supplément ?
La vitamine D étant produite naturellement par l’organisme lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil, de nombreux experts recommandent de se procurer ce nutriment de façon naturelle. Il est recommandé aux adultes âgés de 51 à 64 ans de consommer 400 UI de vitamine D par jour. Les personnes âgées de plus de 65 ans sont encouragées à consommer 600 UI par jour, car il a été démontré que des taux sanguins élevés de vitamine D contribuent à réduire le risque de développer certains problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. Pour augmenter votre apport en vitamine D, vous pouvez prendre un supplément de vitamine D. Toutefois, vous devez tenir compte de certains facteurs avant de décider de prendre un supplément. Premièrement, assurez-vous que vous avez une carence en vitamine D. Si vous n’avez pas de carence en D, il est inutile de prendre un supplément. Deuxièmement, examinez votre régime alimentaire. Vous pouvez peut-être augmenter votre consommation d’aliments riches en vitamine D, notamment certains types de poissons, les œufs, les huiles de poissons gras, les champignons, les céréales enrichies et le lait enrichi.
De quelle forme de vitamine D avez-vous besoin ?
La vitamine D est un nutriment liposoluble qui est soit ingéré, soit produit par la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Les deux formes de vitamine D mentionnées ci-dessus sont le même composé. Cependant, les formes de vitamine D prises sous forme de compléments sont généralement l’ergostérol ou le chyliforol, qui sont dérivés de la fermentation bactérienne de plantes. Il existe également des suppléments de vitamine D 2 d’origine animale, comme l’ergocalciférol ou la vitamine D 2. La vitamine D 2 est souvent utilisée dans les compléments car elle n’est pas métabolisée par l’organisme aussi facilement que la vitamine D 3.
Y a-t-il une limite supérieure sûre pour la consommation de vitamine D ?
À l’heure actuelle, il n’existe pas de « limite supérieure sûre » pour la consommation de vitamine D. Cependant, il est important de noter que la consommation de vitamine D ne doit pas dépasser un certain seuil. Cependant, il est important de noter qu’un excès de vitamine D peut avoir des effets négatifs sur la santé. Si votre taux sanguin de vitamine D est supérieur à 80 nanogrammes par décilitre, votre médecin peut vous recommander d’éviter de prendre des compléments de vitamine D. Il est également important de garder à l’esprit que la capacité de l’organisme à stocker la vitamine D est limitée. Ainsi, il est préférable de ne consommer un supplément de vitamine D que si vous souffrez d’une carence en cette vitamine. Par exemple, si vous prenez un supplément qui fournit 400 unités internationales par jour, vous devrez consommer 10 000 UI de vitamine D pour atteindre la dose quotidienne maximale recommandée.
Quand devez-vous prendre votre supplément de vitamine D ?
Le meilleur moment pour prendre votre supplément de vitamine D est le matin avant de manger et après avoir jeûné pendant 12 heures. Il n’est pas recommandé de prendre un supplément avec de la nourriture, car cela peut « bloquer » l’absorption des nutriments. En outre, il est recommandé de prendre un complément avant le coucher du soleil et avant d’aller se coucher. En effet, lorsque vous êtes en pleine journée, les lumières et les reflets de votre peau sont beaucoup plus brillants que la nuit. Cela vous protège d’une trop grande exposition aux UVB, qui sont la forme de vitamine D que votre corps fabrique naturellement.
Résumé
La vitamine D est un puissant nutriment qui contribue à la santé générale en vous aidant à absorber le calcium de vos os, en favorisant une immunité forte et en aidant à réguler le métabolisme de votre corps. Elle est produite le plus efficacement par la peau lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil. La vitamine D 2, une forme de D qui provient généralement de la peau des animaux, est produite par des microbes et n’est pas métabolisée par l’organisme. La vitamine D 3, une forme de D que l’on trouve dans les sources végétales, est métabolisée par l’organisme et n’est pas aussi biodisponible que la vitamine D 2. La vitamine D peut se trouver sous plusieurs formes et être ingérée sous forme de supplément ou produite par l’organisme lors d’une exposition au soleil. La vitamine D 2 est moins biodisponible et peut avoir des effets secondaires négatifs, tandis que la vitamine D 3 est plus biodisponible et est recommandée comme forme de vitamine D à prendre.
Conclusion
La vitamine D est un nutriment nécessaire qui est produit par la peau lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil. Il est suggéré de consommer des aliments riches en vitamine D, comme le poisson, le lait enrichi, les œufs et les produits laitiers, ou de prendre un supplément. La vitamine D est un moyen sûr, efficace et abordable de profiter des bienfaits de ce puissant nutriment. Il est toutefois important de noter que la vitamine D n’est qu’un des nombreux nutriments importants nécessaires à une santé optimale. Il est donc important de maintenir une alimentation équilibrée, de faire de l’exercice et d’adopter d’autres habitudes de vie pour rester en aussi bonne santé que possible.
