Meilleurs suppléments de Vitamine B9 (2023)

Les bienfaits de la vitamine B9 pour la santé : ce que vous devez savoir

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La vitamine B9 (également appelée folacine ou acide folique) est un type de vitamine qui favorise la croissance et le développement des cellules, notamment au stade fœtal de la grossesse. Vous la trouverez dans des aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes et les œufs. La vitamine B9 travaille avec d’autres nutriments pour vous aider à construire de nouvelles cellules et à garder celles que vous avez en bonne santé. Également connue sous le nom de folate, cette vitamine se trouve dans des aliments tels que les légumes verts à feuilles, les pains complets et les céréales pour petit-déjeuner enrichies.

Qu’est-ce que la vitamine B9 ?

Le folate, ou vitamine B9, est un nutriment qui contribue à la formation d’un ADN sain. L’ADN est important pour le matériel génétique, qui permet aux cellules d’effectuer des activités quotidiennes comme la respiration, la digestion des aliments et le maintien des fonctions corporelles. Les folates sont également importants pour le cerveau et le système nerveux d’un bébé en développement, pour sa santé reproductive et sa croissance, ainsi que pour le développement de son système immunitaire. Par exemple, les folates favorisent la production de sperme chez l’homme et le développement des ovaires chez la femme. Ils aident également à prévenir les maladies cardiaques, certains cancers et les troubles mentaux tels que la dépression. Il existe deux formes de folate : la forme active, le 5-méthyl-THF, et la forme inactive, le 5-formyl-THF. La forme active est celle dont votre corps a besoin et qu’il utilise le plus.

Quels sont les bienfaits de la vitamine B9 pour l’organisme ?

La vitamine B9 travaille avec d’autres nutriments pour vous aider à construire de nouvelles cellules et à garder celles que vous avez en bonne santé. Elle est également connue sous le nom de folacine ou acide folique. La vitamine B9 est importante pour l’ADN de vos cellules. Ce code chimique est ce qui permet aux cellules de se répliquer et de se maintenir en bonne santé. Elle est également importante pour la formation des protéines, les éléments constitutifs des muscles, des organes, de la peau et d’autres tissus. Une carence en folates peut altérer la croissance des cellules, ce qui augmente le risque d’affections telles que le cancer, les maladies cardiaques et l’anémie.

Carence en vitamine B9

La carence en vitamine B9 est relativement rare et survient généralement chez les personnes dont le régime alimentaire n’est pas riche en aliments riches en folates. Les symptômes d’une carence sont les suivants : anémie (faible taux de globules rouges), fatigue, lésions nerveuses et humeur déséquilibrée. Si vous souffrez d’une carence, il peut être recommandé de prendre des suppléments. Cependant, de nombreuses personnes qui ne présentent pas de carence peuvent également bénéficier de la consommation d’aliments riches en folates. Les personnes atteintes de certaines maladies ont également besoin de plus de folate. Les femmes enceintes, les personnes atteintes du syndrome de Down et les personnes qui planifient une grossesse doivent s’assurer qu’elles consomment suffisamment de cette vitamine. Une carence en folates peut également entraîner un tube neural ouvert, c’est-à-dire un tube neural qui ne se ferme pas avant la naissance. Les anomalies du tube neural sont la principale cause d’anomalies congénitales aux États-Unis.

Comment obtenir plus de vitamine B9 dans votre alimentation ?

Il existe de nombreux aliments et compléments alimentaires enrichis en vitamine B9. Vérifiez la liste des aliments pour voir s’ils sont enrichis. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine B9. Aliments riches en vitamine B9 : – FAO – Aliments riches en vitamine B9 – Aliments enrichis en vitamine B9 – Suppléments en vitamine B9

Avantages de la vitamine B9 pour la santé

Maintien d’un ADN sain

La vitamine B9 est importante pour l’ADN de vos cellules. Ce code chimique est ce qui permet aux cellules de se répliquer et de se maintenir en bonne santé. Elle est également importante pour la formation des protéines, les éléments constitutifs des muscles, des organes, de la peau et d’autres tissus. Une carence en folates peut altérer la croissance des cellules, ce qui augmente le risque d’affections telles que le cancer, les maladies cardiaques et l’anémie. La vitamine B9 est également importante pour le cerveau et le système nerveux d’un bébé en développement, la santé et la croissance de la reproduction et le développement du système immunitaire.

Prévenir les maladies cardiaques et certains cancers

La vitamine B9 joue un rôle important dans la santé de votre cœur. Elle contribue à l’entretien de vos artères en ralentissant leur durcissement et en maintenant le taux de cholestérol sous contrôle. Par exemple, une vaste étude portant sur plus de 100 000 personnes a montré que les personnes qui avaient l’apport le plus élevé en folates avaient 40 % moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque que celles qui avaient l’apport le plus faible.

Favoriser une bonne humeur

Une carence en vitamine B9 peut entraîner des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété. La vitamine B9 favorise une bonne humeur en contribuant à la production de sérotonine, le neurotransmetteur du bonheur.

Conclusion

Si vous ne consommez pas suffisamment de folates, votre organisme risque de ne pas être en mesure de traiter pleinement les aliments que vous consommez. Cela peut entraîner une anémie, des lésions nerveuses et une humeur déséquilibrée. Vous pouvez obtenir suffisamment de folates dans votre alimentation en mangeant une variété d’aliments tels que des légumes à feuilles vertes, des fruits orange, des céréales complètes et des œufs. Des quantités adéquates de folate sont disponibles à partir de sources naturelles, ce qui rend les suppléments inutiles.