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Comme nous le savons tous, la vitamine C est un nutriment essentiel qui est nécessaire pour rester en bonne santé. Elle joue un rôle clé dans de nombreuses réactions et processus biochimiques dans l’organisme. Elle joue également un rôle dans la protection contre les infections, le renforcement du système immunitaire, la cicatrisation des plaies, etc. Mais quelle forme de vitamine C choisir ? Et quelle quantité devez-vous prendre chaque jour ? Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les différentes options de prise de suppléments de vitamine C, ainsi que sur leurs avantages et inconvénients, afin de pouvoir prendre une décision éclairée pour votre santé.
Qu’est-ce que la vitamine C ?
La vitamine C est un nutriment hydrosoluble qui est nécessaire à la croissance et au développement de tissus sains et au maintien d’un système immunitaire fort dans l’organisme. En outre, la vitamine C est également connue pour protéger contre les infections, renforcer le système immunitaire, prévenir la perte de vision, réduire le risque de diabète, etc. La vitamine C présente de nombreux avantages et c’est un nutriment essentiel qui doit être présent dans votre alimentation pour rester en bonne santé. Il existe de nombreuses formes différentes de vitamine C et elles sont les suivantes : – L’acide ascorbique – que l’on trouve dans des aliments comme les agrumes et le brocoli.
Quels sont les bienfaits de la vitamine C ?
Renforce l’immunité
La vitamine C est essentielle à la production de globules blancs, qui aident à combattre les infections.
Prévient le vieillissement
L’une des principales fonctions de la vitamine C est sa capacité à prévenir les dommages causés à la peau et aux cellules. Une carence en cette vitamine entraîne une peau sèche et squameuse, voire un vieillissement accéléré des cellules.
Prévenir les infections
La vitamine C est bien connue pour être un formidable agent antiviral. Elle permet au système immunitaire de l’organisme de réagir rapidement contre toute infection.
Prévient le cancer
De nombreuses études ont montré que des doses élevées de vitamine C peuvent prévenir certains types de cancer, comme le cancer du poumon, de l’estomac, du côlon et de la prostate.
Prévention des dommages causés au collagène
La vitamine C est également connue pour renforcer le collagène de votre peau et prévenir les dommages causés par le soleil. – Renforce les os – La vitamine C est essentielle à la production de collagène, une protéine qui favorise la croissance des os et aide à prévenir l’ostéoporose.
Prévention des maladies cardiaques
Une étude réalisée en 2003 a révélé que la vitamine C aide à prévenir les maladies cardiaques en empêchant l’accumulation de plaquettes sanguines.
Maintient le cerveau actif
Une autre fonction très importante de la vitamine C est qu’elle aide à prévenir le déclin mental lié à l’âge en augmentant la quantité de neurotransmetteurs (comme la sérotonine) dans notre cerveau.
Prévient les dommages métaboliques
Une carence en vitamine C dans l’organisme est souvent associée à des dommages métaboliques causés par l’accumulation de glucose et de cholestérol.
Pourquoi prendre un supplément de vitamine C ?
Un supplément de vitamine C est recommandé aux personnes en bonne santé qui ne consomment pas suffisamment de vitamine C dans leur alimentation. Une carence en vitamine C peut entraîner un certain nombre de risques pour la santé, notamment une mauvaise immunité, un risque accru d’infection, une mauvaise peau et même un risque accru de certains cancers. La vitamine C se trouve naturellement dans divers aliments tels que les oranges, les goyaves, les fraises, les papayes, les tomates, etc. Cependant, la consommation de ces aliments ne suffit pas à elle seule à fournir l’apport quotidien recommandé en vitamine C. Un supplément de vitamine C est un bon moyen de s’assurer que vous consommez suffisamment de ce nutriment essentiel. Vous pouvez prendre un supplément pour renforcer votre immunité, prévenir les dommages liés à l’âge et prévenir les dommages métaboliques causés par l’accumulation de glucose et de cholestérol. Il existe un certain nombre de formes différentes de vitamine C, il est donc important de choisir le bon complément pour vos besoins particuliers. Veillez à lire l’étiquette et à choisir un supplément de vitamine C le plus puissant possible.
Quelle forme de vitamine C choisir ?
Acide ascorbique – Également connu sous le nom de vitamine C. Il s’agit de la forme de vitamine C la plus couramment consommée et la plus facilement disponible. – Acide L-ascorbique – Se trouve dans certains aliments comme les fraises, les framboises, les goyaves, etc. – Palmitate d’ascorbyle – Une forme de vitamine C qui est dérivée de l’huile de palme. On le trouve dans certains aliments non gras, comme le lait écrémé, les légumes en conserve et les boissons aux fruits. – Glucoside d’ascorbyle – Également connu sous le nom d’acide ascorbique lié à des fibres. Il s’agit d’une substance naturelle que l’on trouve dans certaines espèces végétales comme les canneberges.
Combien de vitamine C dois-je prendre par jour ?
Il est recommandé de prendre une multivitamine contenant 500 mg de vitamine C par jour. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité que vous devez prendre, il est préférable de suivre les apports journaliers recommandés (AJR) en vitamine C. L’apport journalier recommandé en vitamine C pour une personne en bonne santé est de 90 mg par jour. Si vous essayez de prévenir les dommages potentiels des maladies métaboliques telles que le syndrome métabolique ou le diabète, vous pouvez envisager de prendre des doses plus élevées de vitamine C. Si vous cherchez à renforcer votre système immunitaire, vous pouvez envisager de prendre moins de vitamine C.
Est-il dangereux de prendre de la vitamine C tous les jours ?
Des études ont montré que la prise de suppléments de vitamine C est sans danger et n’augmente pas le risque de cancer. La vitamine C n’est pas non plus dangereuse si elle est consommée dans les quantités quotidiennes recommandées. Il existe quelques effets secondaires associés aux suppléments de vitamine C, notamment la nausée, la mauvaise haleine et le rougissement rapide de la peau/des yeux. Ces effets secondaires sont inoffensifs et disparaîtront une fois que votre corps se sera habitué au supplément de vitamine C. Tant que vous respectez la dose recommandée de vitamine C, il n’y a aucun danger à en prendre.
Conclusion
La vitamine C est un nutriment essentiel pour une bonne santé et une immunité forte. On la trouve dans une variété d’aliments, mais un supplément peut aider à s’assurer que vous en consommez suffisamment. De nombreuses études ont montré que des doses élevées de vitamine C peuvent prévenir certaines formes de cancer et de dommages métaboliques. Veillez à respecter la dose journalière recommandée pour éviter tout effet secondaire potentiel de la vitamine C.