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Ce que vous devez savoir sur les multivitamines
Tout le monde sait qu’une alimentation équilibrée est importante pour être en bonne santé. Même les personnes qui mangent bien savent qu’elles peuvent tirer davantage de leurs repas en incluant des suppléments. De nombreuses personnes prennent des multivitamines pour s’assurer qu’elles consomment suffisamment de vitamines et de minéraux dans leur alimentation, surtout depuis que les directives diététiques américaines ne recommandent plus d’apports quotidiens en vitamines et minéraux spécifiques. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas ce qu’ils doivent savoir sur les multivitamines, sur la quantité à consommer en toute sécurité et sur les avantages et les risques potentiels d’une supplémentation en multivitamines.
Qu’est-ce qu’une multivitamine ?
Les multivitamines sont des compléments qui contiennent une variété de vitamines et de minéraux. L’idée derrière les multivitamines est que vous devriez obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin en une seule pilule. Les multivitamines sont donc conçues comme un « guichet unique » de nutriments, destiné à remplacer d’autres aliments dont vous ne disposez peut-être pas en quantité suffisante. En fait, il est très peu probable que vous ayez besoin de prendre une multivitamine – rien ne prouve que les suppléments soient nécessaires pour la plupart des gens. Cependant, de nombreuses personnes prennent des multivitamines, car le médicament est considéré comme un bon moyen de s’assurer un apport suffisant en certaines vitamines et minéraux. Outre les vitamines et les minéraux présents dans une multivitamine, les pilules contiennent également des ingrédients supplémentaires. Certaines vitamines sont liées chimiquement à des minéraux, pour permettre une absorption plus facile. Certaines vitamines contiennent également des ingrédients supplémentaires, tels que des acides aminés, pour faciliter l’absorption.
Pourquoi prendre une multivitamine ?
Maintenant que vous savez ce que sont les multivitamines et à quoi elles servent, voyons pourquoi les gens en prennent. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens prennent des multivitamines. Vous pouvez prendre des multivitamines parce que vous voulez vous assurer d’avoir un apport suffisant en nutriments, ou vous pouvez vouloir réduire le risque de maladies chroniques. De nombreuses personnes prennent des multivitamines pour s’assurer qu’elles consomment suffisamment de vitamines et de minéraux dans leur alimentation, d’autant plus que les directives diététiques américaines ne recommandent plus d’apports quotidiens spécifiques. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas ce qu’ils doivent savoir sur les multivitamines, sur la quantité à consommer en toute sécurité et sur les avantages et risques potentiels d’une supplémentation en multivitamines.
Dose journalière recommandée de multivitamines
Les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis et de nombreux autres organismes de santé n’ont pas fixé de dose journalière pour les multivitamines. Cela peut entraîner une certaine confusion quant à la dose recommandée. L’American Dietetic Association (ADA) fixe certaines recommandations minimales concernant la quantité de nutriments à consommer en une journée, mais ne recommande aucun apport quotidien spécifique. L’Institute of Medicine (IOM), qui fait partie des National Academies of Science, a publié plusieurs rapports sur la création de directives diététiques pour la santé. L’apport adéquat (AI) de l’IOM est un niveau d’apport fixé pour garantir que la plupart des gens reçoivent suffisamment de nutriments. L’AS est une quantité de référence, et non un apport quotidien recommandé. Les doses journalières recommandées pour la plupart des vitamines et minéraux sont basées sur l’AS et reposent sur des estimations du pourcentage de la population américaine qui se situe en dessous des niveaux pour ces nutriments. Cela signifie que vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre un certain nombre de pilules pour obtenir la dose quotidienne recommandée de nutriments.
Risques d’une consommation excessive de multivitamines
Il n’y a aucune raison de se sentir coupable de prendre une multivitamine. Cependant, la prise d’une trop grande quantité de vitamines comporte certains risques potentiels. Si vous prenez trop de comprimés, vous risquez de consommer trop de calories, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Prendre trop de pilules peut également entraîner d’autres problèmes, notamment des problèmes dentaires. L’absence de certaines vitamines en raison d’une consommation excessive peut également entraîner des problèmes de santé, comme l’anémie, une carence en B-12 ou une capacité réduite à combattre les infections.
Types de multivitamines
De nombreuses multivitamines contiennent plusieurs vitamines et minéraux. Certaines multivitamines contiennent une combinaison de nutriments, tandis que d’autres contiennent des herbes ou des acides aminés en plus des vitamines et des minéraux. Traditionnellement, l’accent est mis sur l’apport d’un maximum de nutriments pour un minimum d’argent. Cependant, il n’est pas nécessaire de payer plus cher pour une multivitamine qui fournit plus de nutriments. En effet, les nutriments ne sont pas spécifiquement mentionnés sur les étiquettes des aliments, de sorte que vous ne savez généralement pas exactement ce que contiennent les aliments que vous consommez. Il existe de nombreux produits multivitaminés et minéraux différents sur le marché, ce qui rend difficile pour les consommateurs de trouver celui qui leur convient. Cela peut être frustrant pour les consommateurs qui souhaitent prendre une multivitamine.
Quel type de multivitamines vous convient le mieux ?
Il n’y a pas de multivitamine qui convienne à tout le monde. La meilleure multivitamine pour vous dépend de nombreux facteurs, dont votre âge, votre état de santé et votre régime alimentaire. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour maximiser les avantages des vitamines et des minéraux pour la santé, comme avoir une alimentation équilibrée et variée et faire de l’exercice quotidiennement. Cela signifie que si vous êtes en bonne santé, il n’est pas nécessaire de prendre une multivitamine. Mais si votre alimentation ou votre mode de vie ne vous apporte pas suffisamment de nutriments, une multivitamine peut être bénéfique. Vous devez prendre une multivitamine pour être sûr de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.
Conclusion
Les multivitamines sont des compléments alimentaires courants et souvent recommandés. Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas ce qu’elles doivent savoir sur les multivitamines, la quantité à consommer en toute sécurité et les avantages et risques potentiels de la supplémentation en multivitamines. La chose la plus importante à garder à l’esprit est que les multivitamines ne remplacent pas un régime alimentaire varié et l’exercice physique. Elles sont conçues comme un complément à un mode de vie sain et équilibré. Il existe de nombreuses options sur le marché, ce qui rend difficile pour les consommateurs de trouver une multivitamine qui leur convienne. Cet article vous fournira des informations sur les multivitamines et vous aidera à prendre une décision éclairée sur la prise d’une multivitamine.